การปวดขา เป็นอาการปวดที่มีบริเวณขา โดยอาจจะเกิดขึ้นบางจุด หรืออาจจะปวดทั่วทั้งขาก็ได้ ผู้ที่ปวดขาจะมีอาการชา ปวด หรือมีอาการร้าวที่ขาด้วย บริเวณที่มักจะปวดก็คือ ช่วงต้นขา น่อง หน้าแข้ง ซึ่งอาการปวดขานั้นอาจจะเกิดได้แบบต่อเนื่อง หรือเกิดขึ้นเป็นพัก ๆ ได้ด้วย อีกทั้งอาการปวดขาอาจเป็นผลที่มาจากโรคบางชนิด อาการบาดเจ็บ หรือการทำกิจกรรมมากจนเกินไป ทั้งนี้หากอยากทราบถึงสาเหตุที่แท้จริง ก็ควรที่จะไปพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุและทำการรักษาตามวิธีที่ถูกต้อง แต่ในเบื้องต้นหากมีอาการปวดที่ขาก็สามารถบรรเทาได้ด้วยตัวเอง ในบทความนี้จึงเอาวิธีบรรเทาอาการปวดขามาฝากกัน
วิธีบรรเทาอาการปวดขา แบบเบื้องต้น
- พาดขาไปบนหมอน หรือเก้าอี้
วิธีการเอาขาพาดไปยังหมอน หรือเก้าอี้นั้น ใช้เวลาในการทำเพียงแค่ 5 – 10 นาทีเท่านั้น เพียงแค่ทำการหาหมอน เก้าอี้ หรืออะไรก็ได้ที่มีความต่างระดับ โดยจะต้องพาดขาไปให้สูงกว่าลำตัวขึ้นไปที่ประมาณ 45 องศา การทำท่านี้จะเป็นการช่วยบรรเทาอาการปวดขาได้ ทำให้การไหลเวียนของเลือดนั้นดีขึ้น ช่วยให้สามารถลดอาการบวมที่เกิดขึ้นบริเวณขาได้ดีอีกด้วย เรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ง่าย และทำได้ไม่ยาก แถมใช้เวลาไม่นานอีกด้วย
- เอาเท้ายันกำแพงขณะที่นอน
การเอาเท้ายันกำแพงในขณะที่นอนอยู่นั้น เป็นวิธีการที่จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อที่ปวดตึงนั้นมีความผ่อนคลายมากขึ้น วิธีการทำก็คือให้ยันเท้าไปที่กำแพงโดยจะต้องมีความสูงของเท้าสูงจากพื้นประมาณครึ่งเมตร จากนั้นให้กระดกปลายเท้าสลับกันขึ้นลงทั้ง 2 ข้าง ซึ่งผลัดกันข้างละประมาณ 5 นาที
- แก้อาการเมื่อยที่บริเวณน่อง ด้วยการยืดเหยียด
หากว่ามีอาการปวดขาที่บริเวณน่อง การทำวิธียืดเหยียดถือว่าเป็นวิธีที่ช่วยได้มาก วิธีการทำก็ไม่ยากแค่จะต้องทำการยืนขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปที่กำแพง และขาอีกข้างจะอยู่ข้างหลัง โดยการยืนขาออกไปจะต้องทำให้ขาทั้งสองตั้งฉาก ซึ่งจะต้องยืดขาให้ตึงมากที่สุด จนกว่าจะรู้สึกว่าบริเวณส่วนของเข่า และขานั้นตึงเต็มที่ จากนั้นก็ค้างท่านั้นไว้ 10 – 30 วินาที หลังจากนั้นก็สลับข้างกันทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าอาการปวดตึงที่น่องนั้นดีขึ้น หรือหายไป
- นวดฝ่าเท้าด้วยขวดน้ำเย็น
วิธีนี้จะใช้อุปกรณ์ในการทำที่ง่ายอีกเช่นกัน เพราะสามารถใช้ทั้งขวดน้ำเย็น และลูกบอล วิธีนี้จะช่วยในเรื่องของการบรรเทาอาการปวดที่ฝ่าเท้าได้ การทำก็ไม่ยากเลยเพียงแค่นำขวดน้ำ หรือลูกบอลมากลิ้งไปมาบนฝ่าเท้า จากนั้นก็ทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะพอใจ อาการปวดบวมที่เท้าก็จะค่อย ๆ ดีขึ้นแน่นอน
- แช่เท้าในน้ำเกลือยิปซัม
วิธีการลดอาการปวดขาได้อีกวิธีหนึ่งก็คือ การนำเอาขาไปแช่ในน้ำเกลือยิปซัม โดยจะต้องแช่ไว้เป็นเวลา 30 นาที ซึ่งภายในกะละมังน้ำก็จะประกอบไปด้วยน้ำเต็มกะละมังบวกกับเกลือ 1 ถ้วย โดยน้ำที่นำมาใช้ควรจะเป็นน้ำอุ่น การใช้วิธีนี้จะช่วยให้สามารถลดอาการบวมที่เท้าจากการยืนนาน ๆ ได้ และยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งนั้นมีความผ่อนคลายลงมากขึ้น จากนั้นเมื่อแช่เท้าเสร็จก็สามารถอาบน้ำได้ตามปกติเลย
ทั้งนี้จะเห็นได้ว่าอาการปวดขานั้นสามารถที่จะบรรเทาอาการได้ด้วยตัวเองแบบไม่ยากเลย แต่หากว่าอาการปวดที่ขาหรือบริเวณขาทั้งหมดเป็นมาอย่างยาวนานแบบเรื้อรัง ก็ไม่ควรที่จะปล่อยไว้ให้เป็นเช่นนั้นต่อไป เพราะอาการที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอะไรมากเหล่านี้ แน่นอนว่าเมื่อปล่อยให้เป็นไปนาน ๆ ก็จะสามารถทำให้กลายเป็นโรคอื่น ๆ ตามมาได้ด้วย ทางที่ดีเมื่อทราบว่าตนเองมีอาการปวดบริเวณขาบ่อย ๆ พยายามบรรเทาอาการมานานแล้วก็ยังไม่หายสักที ก็ถึงเวลาแล้วที่จะไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ และทำการรักษาให้ตรงจุดต่อไป ก็จะทำให้อาการที่เป็นอยู่นั้นหายไปได้นั่นเอง
